Как победить страх публичных выступлений: три простых способа

Посмотреть это видео на YouTube

Говорят, что страх публичных выступлений находится на втором месте после страха смерти для очень большого количества людей. И я склонен этому верить. Уже примерно 20 лет я веду презентации, семинары, тренинги, и всё равно каждый раз, входя в аудиторию, волнуюсь.

На самом деле, первое и самое главное, что нам нужно понять про страх аудитории – то, что это абсолютно нормально. Это тот самый эволюционный механизм, который человечество выработало без преувеличения за миллионы лет.

Знакомьтесь, это каменное рубило – первый инструмент, который придумал даже не человек, а его далёкие-далёкие предки, которые выглядели на нас очень-очень слабо похожими.

Мы обычно недооцениваем длину каменного века. Из 2,5 млн лет, пока существует человечество и его далёкие предки, наша цивилизация – это какие-то несчастные 5000 лет – от пирамид до космоса. То есть 99,8% нашей истории мы бегали с камнями и палками по лесу.

В течение всего этого времени встреча с незнакомыми людьми – с одним, а ещё хуже с несколькими, где-нибудь там в лесу на узкой тропинке, – обычно не сулила ничего хорошего. Вас могли убить, съесть, взять в плен, ограбить или, в крайнем случае, побить.

За 2,5 млн лет эволюция к этому нас неплохо подготовила. Поэтому, когда мы встречаем группу незнакомых людей, наши надпочечники выбрасывают в кровь адреналин (ещё его называют эпинефрином). Это тот самый гормон стресса, который имеет одну очень простую функцию: он готовит нас либо бежать, либо драться.

Что это означает? Наши бронхи расширяются, чтобы мы могли получать больше кислорода. Сердцебиение учащается, сосуды расширяются. У нас приливает кровь к лицу, мышцы приходят в тонус, а реакции становятся более быстрыми, и вот – мы готовы действовать.

И на самом деле, когда мы выходим перед аудиторией вот в таком состоянии – когда мы готовы ко всему, готовы ответить на любой вопрос, у нас горят глаза, у нас румяные щёки, – это не так-то уж и плохо. Это только помогает вести презентацию.

Проблема в другом. Если стресс становится слишком сильным, то тогда начинают появляться неприятные явления. Тонус мышц превращается в дрожь и у нас начинают трястись руки. Из-за избытка адреналина во рту пересыхает, а мысли начинают путаться.

Во время драки не надо много думать. Ты должен бить или бежать. Сложные концепции, аргументы, идеи там уже не работают. Не до этого. Организм нас готовит не к этому. Мы начинаем забывать элементарные вещи, запинаться, слова вязнут у нас на языке, и вот это часто становится для презентации провалом.

Соответственно, у нас есть задача – не избавиться от стресса полностью, а снизить его до приемлемого уровня, научиться его контролировать. И для того, чтобы это делать, есть как минимум три простых способа, о которых я вам сейчас расскажу.

Друзья, подписывайтесь на мой Твиттер (там я пишу чаще) и Телеграм, чтобы получать анонсы новых материалов.